不萊嗯的烘培廚房

2012年11月1日 星期四

中年大叔的覺醒


男人進入中年就會發現自己愈來愈有「份量」,「鮪魚肚」掛在腹部,身材完全走了樣,年輕剛進辦公室的美妹,通常直接把這類「中廣」一族,歸納到大叔一族,如果男人現實的瞧瞧自己開始突出的小肚子或許就是該買幾份健康保險的時候,雖然不萊嗯烘培廚房盡推出一些讓人長肉的惡魔誘惑,但健康的事情還是得同時關照一下,所以這一篇題外話「中年大叔的覺醒」就想要與大家談談中年變胖的事。


40歲以上男性中年發福很難避免
鮪魚肚的肥胖通常出現在40歲以上的男性,也就是所謂的中年發福,不過現在的外食族人口大增,高熱量的誘惑美食更是無所不在,只要稍不忌口或不做運動量,再加上應酬、熬夜不斷,往往吃進過多熱量造成肥胖;再加上人體在25歲以後,身體基礎代謝率下降,熱量消耗無法與吃進熱量相抵銷,很容易就會造成中年發胖。看看你身邊的同事不用到40歲,大概到35歲身材就掛了。

另外,生活型態的改變也是重要因素之一,例如:有些男人因忙於工作,會不自覺增快吃飯速度,造成大腦中樞無法立即傳送已吃飽的指令,導致吃得過多,此種生活型態與鮪魚肚的發生,息息相關。
 
因此,要遠離鮪魚肚纏身,除生活規律、減少壓力、改變不正常生活型態外,劉燦宏主任強調,中年男子體力雖然大不如前,但仍要養成固定運動習慣,可以進行一些輕度運動,如散步、上下樓梯等,只要有動即可消耗熱量,促進新陳代謝。

減少熱量攝取多吃高纖食品另外,飲食方面宜多吃高纖維、多喝水,並掌握低油、低糖、低鹽、低蛋白等原則,避免動物的皮、中式小點心、西式精緻糕點、全脂牛奶、豬油、紅肉、奶油等高油、高糖、高膽固醇的食物。
 
在高纖維食物方面,可選擇薏仁、燕麥、木耳、糙米、洋菜凍等,不僅熱量低,具有飽腹感,可減少食物攝取量。平時也可常喝山楂茶,去油消脂。而三餐中,可多吃些能幫助減肥的蔬果,如冬瓜、白蘿蔔、蕃茄、竹筍、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋蔥和大蒜,對於消除大肚男助益良多。

腹腰運動消除中廣身材
由於男女骨盆腔結構的不同,男性容易在腰腹間累積脂肪,形成腰圍大而臀圍小的肥胖身材。因此,她建議有鮪魚肚困擾的男士們,日常可做一些簡單方便的腹部和腰部運動。

「腹部收縮運動」能強化腹部肌肉,對消化、促進排泄極有幫助。方法是像跳肚皮舞般,將下腹部﹙肚臍以下﹚的肌肉向內,向上收縮,並維持三秒鐘,再放鬆。可以看見肚臍向上拉提,就表示做正確了。每回20次,1日3回。空腹時做較佳。

「腰部伸展運動」則可美化腰線,減少贅肉堆積。方法是自然站立,雙手合掌向上舉,往天花板方向用力提高,使兩側腰線凹入,保持 3秒鐘;再向左側彎,停留3秒鐘,回正;同法向右側彎。每回10次, 1日3回。
 
瘦腹按摩
按摩法,讓中廣族隨時隨地打瘦腰縮腹:「瘦腰按摩」是將雙手叉住腰部,有節奏地捏放腰部脂肪進行按摩;「瘦腹按摩」是雙手按住腹部左右兩側,內外來回輕輕按摩,再以雙手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉,以不痛程度為原則。
 
有鮪魚肚的男性,工作時應養成良好的坐姿習慣,上班時記得雙腳平放在地,腰部挺直靠在椅背上,使身體與大腿成九十度,這個姿勢可改善大腹便便!如果真的太過肥胖,可以尋求醫師幫助,由醫師開給安全的減重藥物協助,適度控制體重,以免慢性病上身。

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